びっくりドンキーの看板メニュー【テイクアウト】イチゴミルクの栄養成分表を徹底分析！健康への効果や影響について、科学的根拠に基づいた情報をご紹介します。

【テイクアウト】イチゴミルクの栄養学的特徴

びっくりドンキーの【テイクアウト】イチゴミルクは、1食あたり291kcalのエネルギーを提供し、これは一般的な成人の1食分としては低めな量です。栄養素バランスは「低タンパク, 高炭水化物傾向」と評価でき、タンパク質は6.3g、脂質は6.9g、炭水化物は52.8g含まれています。食塩相当量は52.8gでやや高めです。


【テイクアウト】イチゴミルクの健康影響評価

短期的には、バランスの取れた栄養素構成により、適度なエネルギー補給と栄養素の供給が期待できます。

【テイクアウト】イチゴミルクは291kcalと比較的エネルギーが控えめなため、体重管理をしている方や軽い食事を好む方に適しています。ただし、成長期のお子さんや激しい運動をする方、体重増加が必要な方にとっては物足りない可能性があります。

食塩相当量が52.8gと高めです。高塩分食品の定期的な摂取は、高血圧リスクを高める可能性があります。日本人の食事摂取基準では、成人の1日の食塩相当量は男性7.5g未満、女性6.5g未満が目標とされているため、この1食だけでかなりの塩分を摂取することになります。水分をしっかり取り、他の食事での塩分摂取を控えめにすることをおすすめします。

食物繊維が0gと少なめです。炭水化物が多いにもかかわらず食物繊維が少ないと、食後の血糖値が急上昇しやすくなります。野菜や果物、全粒穀物などの食物繊維源を一緒に摂取することで、より健康的な食事となるでしょう。

健康を意識した【テイクアウト】イチゴミルクの食べ方

食物繊維が少ないため、サラダや具だくさんの味噌汁など、食物繊維が豊富な副菜と組み合わせることをおすすめします。これにより、糖質の吸収がゆるやかになり、食後の血糖値上昇を抑える効果が期待できます。

塩分がやや高めのため、水分をしっかり摂取することで、体内の塩分バランスを整えることをおすすめします。また、カリウムを多く含むバナナやほうれん草などと組み合わせると、ナトリウムの排出を促進する効果が期待できます。他の食事では塩分控えめを心がけましょう。

持久運動の前（2〜3時間前）に摂取すると、エネルギー源としてのグリコーゲンを効果的に蓄えることができます。また、血糖値の急上昇を抑えるため、野菜から食べ始めるベジタブルファーストを実践したり、食物繊維が豊富なサラダと組み合わせるとよいでしょう。